“Talita, eu preciso emagrecer rápido.”

Se eu ganhasse um real por todas as vezes que escutasse essa frase, provavelmente já estaria aposentada. E eu entendo perfeitamente quem pensa assim. Quase sempre é para uma festa de casamento daqui a dois meses, uma viagem marcada com as amigas e o namorado. Ou um exame médico que mostrou alterações, e a pessoa quer uma solução rápida. Ou simplesmente cansou de se olhar no espelho e sentir que não está bem consigo mesmo.

Quando a vontade de mudar aparece, é natural querer resultados rápidos! Afinal, vivemos em uma sociedade onde tudo acontece em poucos minutos. A comida chega pelo aplicativo em menos de meia hora. Fora que ns redes sociais mostram pessoas que parecem emagrecer “da noite para o dia”. Então nosso cérebro começa a acreditar que o corpo deveria funcionar da mesma forma. Mas… ele não funciona. Sinto em lhe dizer isso, mas preciso! E é justamente aqui que muitas pessoas acabam entrando em ciclos de dietas extremamente restritivas, medicamentos sem orientação, jejuns prolongados e promessas milagrosas que podem fazer muito mais mal do que bem.

Neste artigo quero conversar com você de forma sincera, tá?!

Vamos entender o que realmente acontece quando alguém tenta emagrecer muito rápido e por que, muitas vezes, a velocidade pode ser a maior inimiga do resultado duradouro.

O que é considerado emagrecimento rápido?

Não existe um número mágico, de forma geral, profissionais de saúde consideram saudável uma perda média de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana, dependendo das características individuais. É claro que algumas pessoas perdem mais peso nas primeiras semanas. Isso acontece principalmente porque parte desse peso é água e glicogênio (uma forma de armazenamento de carboidratos), e não necessariamente gordura corporal. Por isso, perder 3 ou 4 kg na primeira semana não significa que você eliminou 4 kg de gordura.

Na verdade, isso é biologicamente impossível para a maioria das pessoas.

Por que queremos emagrecer tão rápido?

Essa talvez seja a pergunta mais importante e que faço aos meus pacientes. Quase ninguém quer apenas emagrecer.

As pessoas querem sentir algo, querem vestir uma roupa sem desconforto, querem controlar a diabetes ou querem recuperar a autoestima. Percebe? O emagrecimento é apenas o caminho mas o verdadeiro objetivo costuma ser outro. Quando entendemos isso, fica mais fácil abandonar soluções milagrosas e construir mudanças que realmente façam sentido.

O problema das promessas milagrosas

Se existe uma coisa que o mercado sabe vender é esperança.

Todos os dias surgem anúncios prometendo:

• perder 10 kg em 15 dias;
• secar a barriga rapidamente;
• eliminar gordura dormindo;
• derreter gordura localizada;
• emagrecer sem mudar a alimentação.

Infelizmente, essas promessas não têm respaldo científico. O corpo humano é muito mais complexo do que isso. Nenhum chá, cápsula, dieta da moda ou alimento ISOLADO é capaz de produzir resultados sustentáveis sozinho.

O que acontece quando você emagrece muito rápido?

É aqui que a conversa fica interessante.

Muitas pessoas acreditam que perder peso rapidamente significa apenas acelerar o processo. Mas o corpo enxerga a situação de outra forma, Ele entende que está passando por um período de escassez. Como mecanismo de sobrevivência, começa a economizar energia.

É por isso que dietas extremamente restritivas costumam provocar:

• mais fome;
• mais cansaço;
• irritabilidade;
• compulsão alimentar;
• dificuldade para manter o resultado.

Seu organismo está tentando protegê-lo. Ele não sabe que você quer entrar em uma roupa menor. Ele apenas acredita que precisa sobreviver.

Você não perde apenas gordura

Esse é um dos maiores equívocos. Quando a perda de peso acontece muito rapidamente, parte do peso eliminado pode ser:

• água;
• glicogênio;
• massa muscular;
• gordura corporal.

E perder massa muscular nunca é uma boa notícia. Os músculos ajudam a manter o metabolismo ativo, favorecem a mobilidade, protegem as articulações e contribuem para a saúde ao longo da vida. Quanto maior a perda muscular, mais difícil tende a ser manter o peso perdido.

O famoso efeito sanfona

Talvez você já tenha vivido isso. Faz uma dieta extremamente restritiva, aí perde vários quilos, recebe elogios, ficamos felizes da vida.

Depois volta a comer normalmente. Poucos meses depois… Todo o peso retorna, às vezes até mais do que antes.

Isso acontece porque a dieta foi temporária porém os hábitos antigos permaneceram. Quando a dieta termina, a pessoa volta exatamente ao estilo de vida que causou o ganho de peso inicialmente.

Emagrecer rápido faz mal?

Depende.

Existem situações em que uma perda de peso mais acelerada ocorre com acompanhamento médico, como antes de algumas cirurgias ou em programas específicos para pessoas com obesidade. Nesses casos existe monitoramento profissional. Que fique claro que o problema não é a velocidade. O problema é tentar fazer isso sozinho utilizando estratégias perigosas.

Quais são os riscos?

Dietas muito restritivas podem aumentar o risco de:

• deficiência de vitaminas;
• deficiência de minerais;
• perda de massa muscular;
• queda de cabelo;
• alterações hormonais;
• alterações intestinais;
• fadiga intensa;
• tonturas;
• compulsão alimentar;
• ansiedade relacionada à comida.

Além disso, pessoas que emagrecem muito rapidamente têm maior chance de recuperar o peso posteriormente.

Existe algum benefício em emagrecer rápido?

Pode parecer estranho, mas sim. Em alguns casos específicos, como

Pessoas com obesidade e doenças associadas podem apresentar melhora relativamente rápida em parâmetros como:

• glicemia;
• pressão arterial;
• triglicerídeos;
• qualidade do sono;
• dores articulares.

Mas isso acontece quando o emagrecimento é planejado e acompanhado por profissionais. Não significa que qualquer perda rápida seja saudável.

Então quanto tempo demora para emagrecer?

Essa pergunta não tem resposta única.

Depende de fatores como:

• idade;
• sexo;
• composição corporal;
• rotina;
• qualidade do sono;
• estresse;
• uso de medicamentos;
• hormônios;
• nível de atividade física;
• alimentação.

Cada organismo responde de uma maneira. Comparar sua evolução com a de outra pessoa quase nunca faz sentido.

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O que realmente funciona?

A ciência vem mostrando há muitos anos que os resultados mais duradouros costumam surgir da combinação de pequenos hábitos. Pode parecer menos emocionante do que uma dieta milagrosa. Mas funciona!!!

Nenhum desses hábitos isoladamente faz milagres. Juntos, porém, podem transformar completamente a saúde.

O papel do sono no emagrecimento

Esse assunto merece destaque.

Dormir pouco aumenta hormônios relacionados à fome e reduz aqueles ligados à saciedade. Resultado? Você sente mais vontade de comer principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Por isso, muitas vezes a solução não começa no prato, e sim começa na cama, ao dormir bem!

E os medicamentos para emagrecer?

Nos últimos anos, medicamentos para tratamento da obesidade ganharam enorme destaque. Eles podem ser excelentes ferramentas quando bem indicados. Mas não substituem mudanças no estilo de vida. Mesmo quem utiliza medicamentos precisa desenvolver hábitos sustentáveis para manter os resultados. A decisão sobre seu uso deve ser tomada junto ao médico, considerando benefícios, riscos e indicações. Ainda vou fazer um post sobre a canetinha emagrecedora, aguardem!

Não existe alimento que queime gordura

Infelizmente. Não vai ser água com limão, nem vinagre de maçã e nem nem chá milagroso. Alguns alimentos podem aumentar discretamente o gasto energético ou favorecer a saciedade. Mas isso representa uma pequena parcela do processo e a perda de gordura depende do conjunto dos hábitos.

O emagrecimento saudável também melhora a imunidade

Pouca gente faz essa associação. O excesso de gordura corporal está relacionado a um estado inflamatório crônico de baixa intensidade. Com a perda gradual de gordura, alimentação equilibrada e prática de exercícios, diversos marcadores inflamatórios tendem a melhorar. Isso contribui para o funcionamento adequado do sistema imunológico e para a saúde como um todo.

Como saber se estou no caminho certo?

Em vez de olhar apenas para a balança, observe outros sinais:

• suas roupas estão vestindo melhor?
• você sente mais disposição?
• consegue subir escadas com menos esforço?
• está dormindo melhor?
• seus exames melhoraram?
• sente menos dores?
• sua relação com a comida ficou mais tranquila?

Esses resultados costumam ser muito mais importantes do que alguns números.

Pare de procurar atalhos!

Perguntas frequentes

Perder peso muito rápido faz mal?

Pode fazer, especialmente quando ocorre por meio de dietas extremamente restritivas, uso inadequado de medicamentos ou estratégias sem acompanhamento profissional.

É normal perder muito peso na primeira semana?

Sim. Parte dessa perda costuma ser água e glicogênio, e não apenas gordura corporal.

Quanto peso é saudável perder por semana?

Para muitas pessoas, uma média de 0,5 a 1 kg por semana é considerada uma meta segura, mas isso varia conforme cada caso.

Dietas detox ajudam a emagrecer?

Não há evidências científicas de que dietas detox promovam perda de gordura de forma sustentável, sem perder também massa magra.

Existe alimento que acelera o metabolismo?

Alguns alimentos podem aumentar discretamente o gasto energético, mas seu efeito é pequeno quando comparado ao impacto de uma alimentação equilibrada e da prática regular de atividade física.

Se você chegou até aqui, talvez esperasse encontrar uma fórmula secreta para emagrecer rapidamente. E eu sinto dizer: ela não existe. Mas existe a possibilidade de construir uma relação mais saudável com a comida, com seu corpo e com sua saúde. E além disso ganhar autonomia na sua vida!

Por Talita Dezidério