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Trabalhar à Noite Faz Mal? O Que a Ciência Diz Sobre Sono e Metabolismo
Vivemos em uma sociedade que nunca dorme. Hospitais funcionam de madrugada, aeroportos operam 24 horas, indústrias seguem em produção contínua e milhares de profissionais sustentam o funcionamento do mundo enquanto a maioria das pessoas dorme. Mas existe um preço biológico para isso. O trabalho em turno noturno desafia diretamente o relógio biológico humano e provoca alterações profundas no sono, metabolismo, apetite, humor, cognição e saúde cardiovascular. Nos últimos anos, a ciência da cronobiologia e da crononutrição passou a investigar com mais profundidade como os horários de trabalho e alimentação influenciam a saúde desses trabalhadores. Este artigo reúne evidências científicas atuais e conceitos da Nutrição do Sono para compreender os efeitos…
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Cronotipo na Alimentação: Como o Relógio Biológico Influencia Fome, Metabolismo e Saúde
O corpo humano não funciona apenas com base no que comemos, ele também responde profundamente ao horário em que comemos. Nos últimos anos, a ciência passou a entender que nosso metabolismo segue ritmos biológicos precisos, organizados pelo chamado relógio circadiano. É nesse contexto que surge o conceito de cronotipo: a tendência natural que cada pessoa possui para dormir, acordar, produzir hormônios, sentir fome e ter energia em determinados horários do dia. Enquanto algumas pessoas despertam cedo cheias de disposição (tipo eu), outras funcionam melhor à noite. E essa diferença vai muito além da personalidade. Ela influencia diretamente: Hoje, a crononutrição, uma área que une nutrição e ritmos biológicos, já é…
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Mounjaro e Sono
Como a Tirzepatida pode influenciar na qualidade do sono, no emagrecimento e na saúde Metabólica O uso do Mounjaro tem despertado grande interesse entre profissionais da saúde e pacientes que buscam emagrecimento, controle glicêmico e melhora metabólica. Porém, um tema ainda pouco discutido é a relação entre Mounjaro e sono. Muitas pessoas relatam mudanças importantes no padrão de sono após iniciar o tratamento com tirzepatida: algumas percebem melhora da disposição e redução do ronco, enquanto outras apresentam insônia, sonhos intensos ou despertares noturnos. Mas afinal: qual é a verdadeira relação entre Mounjaro, qualidade do sono e metabolismo? O que é Mounjaro? O Mounjaro é um medicamento à base de tirzepatida,…
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Insônia e Alimentação: O que você come pode estar sabotando o seu sono
Você deita cansado, fecha os olhos mas mesmo assim o sono simplesmente não vem?Ou talvez até consiga dormir, mas acorda várias vezes durante a noite, acorda cansado e sente que seu corpo nunca realmente descansou. Muita gente acredita que a insônia está ligada apenas ao estresse ou ansiedade. Sim, eles influenciam e muito. Mas existe um fator extremamente negligenciado que é a alimentação. Como especialista em Nutrição do Sono, preciso te dizer algo importante: o seu sono começa muito antes de você deitar na cama. O seu sono começa nas escolhas alimentares feitas ao longo do dia. E não estamos falando apenas de “evitar café à noite”. A relação entre…
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Janela do Sono de Bebês e Crianças: o que é, como identificar e por que ela muda com a idade
O sono infantil é um dos pilares mais importantes do desenvolvimento neurológico, emocional, imunológico e comportamental da criança. Quando falamos sobre “janela do sono”, estamos nos referindo ao período ideal em que o bebê ou a criança consegue permanecer acordado antes de precisar dormir novamente e sem entrar em exaustão. Compreender a janela do sono ajuda os pais e cuidadores a evitar irritabilidade, despertares noturnos frequentes, dificuldade para pegar no sono, sonecas curtas e até episódios de hiperatividade por cansaço extremo. O que é a janela do sono? A janela do sono é o tempo que o cérebro da criança consegue tolerar acordado antes de iniciar sinais fisiológicos de fadiga.…