Quando falamos em suplementação de melatonina, muitas pessoas acreditam que basta observar a quantidade do hormônio presente no produto. No entanto, essa é apenas uma parte da história. A qualidade dos ingredientes, a forma de liberação da melatonina, a presença de adoçantes, corantes, aromatizantes e a tecnologia empregada fazem uma grande diferença, principalmente para quem busca uma suplementação diária com foco em Nutrição do Sono, saúde metabólica e longevidade. Como nutricionista, gosto de analisar um suplemento como um todo, e não apenas seu ingrediente principal. A seguir, vamos comparar três das marcas mais populares do mercado brasileiro. (Sim as três mais vendidas na Amazon)

1º Lugar – Essential Nutrition Melatonin Duo ⭐⭐⭐⭐⭐

O grande diferencial: tecnologia Micro-SR®

A Essential Nutrition desenvolveu uma formulação muito diferente das melatoninas convencionais. Ela utiliza a tecnologia Micro-SR®, que promove uma liberação gradual da melatonina. Isso é extremamente interessante porque imita melhor o funcionamento fisiológico do organismo. Em vez de liberar toda a melatonina de uma vez, parte é disponibilizada rapidamente para facilitar o início do sono, enquanto outra parte é liberada lentamente durante a noite, ajudando a manter o sono por mais tempo. Esse é um diferencial importante para mulheres acima dos 40 anos, que frequentemente relatam não apenas dificuldade para adormecer, mas também despertares noturnos.

Ingredientes:

• Melatonina Micro-SR®
• Xilitol
• Eritritol
• Estévia
• Celulose microcristalina
• Estearato de magnésio
• Dióxido de silício
• Hidroxipropilmetilcelulose
• Cera de carnaúba
• Aroma natural de menta

Pontos positivos

✔ Tecnologia de liberação prolongada.
✔ Formulação extremamente limpa.
✔ Não contém açúcar.
✔ Não contém maltitol.
✔ Não contém sorbitol.
✔ Utiliza adoçantes de melhor perfil metabólico.
✔ Aroma natural.
✔ Excelente qualidade das matérias-primas.

Pontos de atenção:
Possui valor mais elevado, mas isso costuma refletir a tecnologia utilizada.

Minha avaliação nutricional

⭐⭐⭐⭐⭐ 10/10

2º Lugar – Equaliv Melatonina ⭐⭐⭐⭐☆

A Equaliv possui uma formulação bastante simples. Seu objetivo é fornecer melatonina de maneira convencional, sem muitos ingredientes adicionais.

Ingredientes

• Melatonina
• Manitol
• Celulose microcristalina
• Croscarmelose sódica
• Hidroxipropilcelulose
• Aroma natural de menta
• Dióxido de silício
• Estearato de magnésio
  

Pontos positivos:

✔ Poucos ingredientes.
✔ Aroma natural.
✔ Sem açúcar.
✔ Sem corantes.
✔ Boa relação custo-benefício.

Pontos negativos:

Não possui tecnologia de liberação prolongada. Toda a melatonina é liberada rapidamente. Isso pode ser suficiente para quem demora para dormir, mas talvez não seja a melhor escolha para pessoas que acordam várias vezes durante a noite.

Minha avaliação nutricional:

⭐⭐⭐⭐☆ 8,8/10

3º Lugar – Dr. Good Melatonina Mastigável ⭐⭐⭐☆☆

Visualmente, ela é muito bonita. Cria um desejo por ser formato em goma e agrada bastante crianças e adultos. Porém, quando analisamos os ingredientes sob a ótica da Nutrição Funcional, encontramos alguns pontos que merecem atenção.

Ingredientes:

• Água
• Concentrado de cenoura
• Concentrado de groselha negra
• Concentrado de maçã
• Melatonina
• Amido
• Xarope de maltitol
• Sorbitol
• Maltitol
• Gelatina
• Ácido cítrico
• Ácido lático
• Aromatizante
• Lactato de sódio

Pontos positivos:

✔ Fácil de consumir.
✔ Boa aceitação.
✔ Sem açúcar.
✔ Utiliza concentrados vegetais para coloração.

Pontos negativos:

Grande quantidade de polióis

Ela utiliza:

• Maltitol
• Sorbitol
• Xarope de maltitol

Esses adoçantes podem causar:

• gases;
• distensão abdominal;
• desconforto intestinal;
• efeito laxativo em pessoas sensíveis.

Isso merece atenção principalmente em pessoas com:

• Síndrome do Intestino Irritável;
• sensibilidade aos FODMAPs;
• disbiose intestinal.

Não possui tecnologia de liberação

Assim como a Equaliv, toda a melatonina é absorvida rapidamente.

Mais ingredientes

Comparada às outras duas, possui uma lista de ingredientes significativamente maior. Embora isso não signifique que seja um produto ruim, consumidores que preferem fórmulas mais “limpas” podem optar por alternativas com menos aditivos.

Minha avaliação nutricional

⭐⭐⭐☆☆ 7,5/10

Boa opção pela praticidade, mas fica atrás das demais quando consideramos a qualidade global da formulação.

Qual eu indicaria para minhas pacientes 40+?

1º lugar: Essential Nutrition Melatonin Duo
Pela tecnologia Micro-SR®, fórmula limpa e excelente perfil de ingredientes. É especialmente interessante para quem apresenta despertares durante a madrugada, situação comum na perimenopausa e menopausa.

2º lugar: Equaliv Melatonina
Uma alternativa simples, eficiente e com boa relação custo-benefício para quem deseja uma melatonina convencional, sem excesso de ingredientes.

3º lugar: Dr. Good Melatonina Mastigável
É prática e agradável ao paladar, mas o uso de múltiplos polióis (maltitol e sorbitol) pode não ser a melhor escolha para pessoas com intestino sensível ou que apresentam desconfortos gastrointestinais.

Na prática clínica, a escolha da melatonina não deve se basear apenas na quantidade do hormônio, mas também na qualidade da formulação, na tecnologia de liberação e na tolerabilidade individual. Para mulheres 40+, que frequentemente enfrentam despertares noturnos relacionados à perimenopausa, a tecnologia de liberação prolongada da Essential Nutrition Melatonin Duo representa um diferencial importante. Já a Equaliv oferece uma opção equilibrada para quem busca eficácia com menor custo. A Dr. Good, embora conveniente, merece uma avaliação mais cuidadosa em pessoas com sensibilidade intestinal devido ao perfil de adoçantes utilizado. O melhor suplemento será sempre aquele que se adapta às necessidades clínicas, aos hábitos e à resposta individual de cada paciente.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação individualizada de um profissional de saúde.

Por Talita Dezidério

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