{"id":495,"date":"2026-09-28T14:04:29","date_gmt":"2026-09-28T14:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/talitadeziderio.com\/?p=495"},"modified":"2026-09-28T14:04:29","modified_gmt":"2026-09-28T14:04:29","slug":"perimenopausa-aos-40-e-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talitadeziderio.com\/en\/2026\/09\/28\/perimenopausa-aos-40-e-suplementos\/","title":{"rendered":"Perimenopausa aos 40 e suplementos"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea est\u00e1 chegando aos 40 anos e come\u00e7ou a perceber que seu corpo est\u00e1 diferente, talvez j\u00e1 tenha se perguntado se alguma coisa est\u00e1 acontecendo com seus horm\u00f4nios. O ciclo menstrual pode ter ficado mais curto ou irregular, o fluxo pode ter mudado, o sono j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o reparador, o humor parece oscilar com mais facilidade e aquela sensa\u00e7\u00e3o de que era poss\u00edvel manter o peso apenas \u201cfazendo o b\u00e1sico\u201d come\u00e7a a desaparecer. Algumas mulheres tamb\u00e9m percebem mais dores de cabe\u00e7a, sensibilidade nas mamas, altera\u00e7\u00f5es na libido, maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e mudan\u00e7as na distribui\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 justamente nesse per\u00edodo que muitas mulheres come\u00e7am a procurar respostas, mas encontram informa\u00e7\u00f5es contradit\u00f3rias. De um lado, existe a ideia de que todos os sintomas depois dos 40 s\u00e3o simplesmente \u201cfalta de estrog\u00eanio\u201d. De outro, surgem promessas de suplementos capazes de \u201cequilibrar os horm\u00f4nios\u201d, dietas extremamente restritivas e protocolos prontos que supostamente serviriam para qualquer mulher.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica cl\u00ednica, a realidade \u00e9 muito mais interessante posso falar que tamb\u00e9m \u00e9 mais complexa.<\/p>\n\n\n\n

Aos 40, o corpo feminino pode estar entrando em uma fase de transi\u00e7\u00e3o hormonal que merece aten\u00e7\u00e3o, mas isso n\u00e3o significa que toda altera\u00e7\u00e3o seja causada pela menopausa. A perimenopausa<\/a>, ou transi\u00e7\u00e3o menopausal, \u00e9 um per\u00edodo caracterizado por altera\u00e7\u00f5es na atividade dos ov\u00e1rios e por oscila\u00e7\u00f5es hormonais que antecedem a menopausa. E compreender essa diferen\u00e7a \u00e9 o primeiro passo para cuidar melhor da sa\u00fade da mulher nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

Perimenopausa e menopausa n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum utilizar os termos menopausa e perimenopausa como se fossem sin\u00f4nimos, mas eles representam momentos diferentes da vida reprodutiva feminina.<\/p>\n\n\n\n

A menopausa \u00e9 definida retrospectivamente depois que a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, na aus\u00eancia de outra causa que explique a amenorreia. Em outras palavras, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel afirmar no primeiro m\u00eas sem menstrua\u00e7\u00e3o que uma mulher \u201centrou na menopausa\u201d. A confirma\u00e7\u00e3o acontece depois de um per\u00edodo cont\u00ednuo de 12 meses sem menstruar.<\/p>\n\n\n\n

A perimenopausa, por sua vez, corresponde ao per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o que antecede a menopausa. \u00c9 justamente durante essa fase que muitas mulheres come\u00e7am a perceber altera\u00e7\u00f5es no ciclo menstrual e sintomas relacionados \u00e0s mudan\u00e7as hormonais.<\/p>\n\n\n\n

E existe uma diferen\u00e7a importante que merece ser destacada: a perimenopausa n\u00e3o \u00e9 simplesmente uma fase em que o estrog\u00eanio fica constantemente baixo. Essa explica\u00e7\u00e3opode causar bastante confus\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Durante a perimenopausa, os n\u00edveis de estrog\u00eanio podem oscilar significativamente. Em determinados momentos, podem ocorrer n\u00edveis relativamente elevados, enquanto em outros per\u00edodos podem ocorrer quedas importantes. A ovula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode se tornar menos previs\u00edvel e, consequentemente, a produ\u00e7\u00e3o de progesterona pode sofrer altera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que algumas mulheres descrevem essa fase como uma verdadeira \u201cmontanha-russa hormonal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Em vez de imaginar uma linha reta em que o estrog\u00eanio simplesmente come\u00e7a a cair aos 40 anos, \u00e9 mais adequado pensar em um sistema que est\u00e1 se tornando progressivamente menos previs\u00edvel. Essa caracter\u00edstica ajuda a explicar por que os sintomas podem variar tanto de uma mulher para outra e at\u00e9 mesmo de um m\u00eas para outro.<\/p>\n\n\n\n

A perimenopausa pode come\u00e7ar aos 40, mas algumas mulheres percebem mudan\u00e7as antes disso<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos sobre menopausa, existe uma tend\u00eancia de associar imediatamente o assunto aos 50 anos. No entanto, a transi\u00e7\u00e3o menopausal (perimenopausa) come\u00e7a antes da \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o e pode apresentar sinais durante os anos que antecedem a menopausa.<\/p>\n\n\n\n

Para algumas mulheres, as primeiras altera\u00e7\u00f5es tornam-se mais percept\u00edveis na faixa dos 40 anos. Outras podem notar mudan\u00e7as ainda no final dos 30. Isso n\u00e3o significa, entretanto, que qualquer sintoma aos 37 ou 38 anos deva ser automaticamente atribu\u00eddo \u00e0 perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n

Altera\u00e7\u00f5es menstruais, cansa\u00e7o, ganho de peso, ins\u00f4nia, queda de cabelo, altera\u00e7\u00f5es de humor e dores de cabe\u00e7a podem ter in\u00fameras causas. Defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide, estresse, priva\u00e7\u00e3o de sono, mudan\u00e7as importantes na alimenta\u00e7\u00e3o, determinadas medica\u00e7\u00f5es e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade tamb\u00e9m podem produzir sintomas semelhantes.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, quando uma mulher chega ao consult\u00f3rio dizendo que \u201cacha que est\u00e1 entrando na menopausa\u201d, minha avalia\u00e7\u00e3o n\u00e3o come\u00e7a simplesmente com a indica\u00e7\u00e3o de um suplemento.<\/p>\n\n\n\n

Eu quero entender o que realmente mudou. Quero saber como era o ciclo menstrual anteriormente, como ele est\u00e1 agora, se o fluxo aumentou, se os ciclos ficaram mais curtos ou mais longos, como est\u00e1 o sono, qual \u00e9 a rotina alimentar, como est\u00e1 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, se houve mudan\u00e7a de peso ou composi\u00e7\u00e3o corporal e quais outros sintomas apareceram.<\/p>\n\n\n\n

O contexto \u00e9 t\u00e3o importante quanto o sintoma!<\/p>\n\n\n\n

Quais sintomas podem aparecer durante a perimenopausa?<\/h2>\n\n\n\n

Uma das caracter\u00edsticas mais marcantes da perimenopausa \u00e9 justamente a diversidade de manifesta\u00e7\u00f5es. Algumas mulheres apresentam altera\u00e7\u00f5es menstruais discretas, enquanto outras experimentam mudan\u00e7as que interferem significativamente na qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

O ciclo pode ficar mais curto, mais longo ou irregular. O fluxo pode aumentar ou diminuir. Algumas mulheres percebem sangramentos mais prolongados e outras come\u00e7am a apresentar per\u00edodos em que a menstrua\u00e7\u00e3o n\u00e3o ocorre.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m podem surgir sintomas como altera\u00e7\u00f5es do sono, ondas de calor, sudorese noturna, altera\u00e7\u00f5es de humor, irritabilidade, maior sensibilidade emocional, dores de cabe\u00e7a e mudan\u00e7as na libido.<\/p>\n\n\n\n

A mulher pode ainda perceber altera\u00e7\u00f5es na composi\u00e7\u00e3o corporal. A gordura abdominal pode se tornar mais evidente, a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular pode exigir maior aten\u00e7\u00e3o e a resposta ao mesmo padr\u00e3o alimentar e de atividade f\u00edsica pode n\u00e3o ser exatamente igual \u00e0quela observada alguns anos antes.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante, entretanto, n\u00e3o interpretar todos esses sintomas como consequ\u00eancia inevit\u00e1vel da idade. E ainda depois de descartar problemas da tire\u00f3ide, porque s\u00e3o sintomas muito parecidos (num pr\u00f3ximo post podemos falar sobre a tire\u00f3ide tamb\u00e9m, me diz aqui nos coment\u00e1rios). <\/p>\n\n\n\n

Aos 40 anos, a mulher tamb\u00e9m est\u00e1 vivendo uma fase em que diversos fatores podem se acumular. Trabalho, maternidade, responsabilidades familiares, redu\u00e7\u00e3o do tempo para atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o feita \u00e0s pressas, estresse e priva\u00e7\u00e3o de sono podem contribuir para a maneira como ela se sente. \u00c9 justamente por isso que considero inadequado olhar para a mulher de 40 anos apenas atrav\u00e9s dos horm\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n

O que est\u00e1 acontecendo com os horm\u00f4nios?<\/h2>\n\n\n\n

Para entender por que essa fase pode ser t\u00e3o vari\u00e1vel, precisamos voltar um pouco \u00e0 fisiologia, de uma forma bem simples para contextualizar. Durante os anos reprodutivos, o ciclo menstrual depende da comunica\u00e7\u00e3o entre c\u00e9rebro, hip\u00f3fise e ov\u00e1rios. Os horm\u00f4nios envolvidos nesse eixo apresentam varia\u00e7\u00f5es ao longo do ciclo e influenciam ovula\u00e7\u00e3o, endom\u00e9trio e produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e progesterona.<\/p>\n\n\n\n

Na transi\u00e7\u00e3o menopausal, a atividade ovariana come\u00e7a a se modificar. A ovula\u00e7\u00e3o pode se tornar menos frequente ou menos previs\u00edvel e os padr\u00f5es hormonais deixam de apresentar a regularidade observada anteriormente. O resultado n\u00e3o \u00e9 simplesmente uma queda constante do estrog\u00eanio. Existem per\u00edodos de oscila\u00e7\u00e3o, com aumentos e redu\u00e7\u00f5es que podem contribuir para sintomas diferentes.<\/p>\n\n\n\n

A progesterona tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o porque sua produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 ovula\u00e7\u00e3o. Quando os ciclos passam a ser menos consistentemente ovulat\u00f3rios, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 progesterona tamb\u00e9m pode se modificar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que uma mulher pode experimentar altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o menstrual, sono, humor e sintomas pr\u00e9-menstruais antes mesmo de apresentar a aus\u00eancia definitiva da menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais a perimenopausa pode ser t\u00e3o confusa. A mulher olha para o calend\u00e1rio e pensa: \u201cMinha menstrua\u00e7\u00e3o ainda est\u00e1 vindo, ent\u00e3o n\u00e3o pode ser menopausa\u201d.Mas ela pode estar justamente no per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que o peso parece mudar depois dos 40?<\/h2>\n\n\n\n

Essa \u00e9 provavelmente uma das maiores queixas que escuto quando falamos sobre sa\u00fade da mulher nessa idades.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEu sempre comi assim.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cAntes eu emagrec\u00eda facilmente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cAgora tudo parece acumular na barriga.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cMeu corpo mudou.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Essas percep\u00e7\u00f5es n\u00e3o devem ser simplesmente descartadas, mas tamb\u00e9m n\u00e3o devemos colocar toda mudan\u00e7a de peso na conta dos horm\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n

O envelhecimento est\u00e1 associado \u00e0 perda progressiva de massa muscular quando n\u00e3o h\u00e1 est\u00edmulo adequado. A rotina pode se tornar menos ativa, o treinamento pode diminuir, o sono pode piorar e o estresse pode aumentar.<\/p>\n\n\n\n

Ao mesmo tempo, as mudan\u00e7as hormonais da transi\u00e7\u00e3o menopausal podem influenciar a composi\u00e7\u00e3o corporal e a distribui\u00e7\u00e3o da gordura. O problema \u00e9 que muitas mulheres respondem a esse cen\u00e1rio fazendo exatamente o que n\u00e3o deveriam: come\u00e7am uma dieta cada vez mais restritiva. Cortam carboidratos, eliminam frutas, passam fome durante o dia, substituem refei\u00e7\u00f5es por shakes e tentam compensar o ganho de peso com excesso de exerc\u00edcio. O resultado frequentemente \u00e9 uma rela\u00e7\u00e3o cada vez mais dif\u00edcil com a alimenta\u00e7\u00e3o. Na minha vis\u00e3o como nutricionista, a estrat\u00e9gia precisa ser outra.<\/p>\n\n\n\n

A mulher aos 40 n\u00e3o precisa necessariamente comer menos e menos. Ela precisa aprender a comer melhor para o corpo que tem agora. Isso significa olhar para ingest\u00e3o proteica, fibras, qualidade dos carboidratos, gorduras, micronutrientes, distribui\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, atividade f\u00edsica e, principalmente, preserva\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Massa muscular passa a ser uma prioridade<\/h2>\n\n\n\n

Se existe algo que considero fundamental para a mulher que est\u00e1 entrando na d\u00e9cada dos 40, \u00e9 come\u00e7ar a olhar para a massa muscular com a mesma import\u00e2ncia que tradicionalmente damos ao peso. O n\u00famero da balan\u00e7a n\u00e3o conta toda a hist\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Duas mulheres podem pesar 65 kg e apresentar composi\u00e7\u00f5es corporais completamente diferentes. Uma pode ter maior quantidade de massa muscular e menor percentual de gordura. Outra pode apresentar menor massa muscular e maior quantidade de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, quando uma mulher me diz que quer \u201cvoltar ao peso que tinha aos 30\u201d, minha primeira pergunta n\u00e3o deveria ser simplesmente quanto ela precisa emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

Precisamos perguntar: quanto desse peso \u00e9 gordura e quanto \u00e9 massa muscular? Por isso \u00e9 importante a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

O treinamento de for\u00e7a associado a uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada em prote\u00ednas \u00e9 uma estrat\u00e9gia importante para preservar e desenvolver massa muscular. E isso n\u00e3o deve ser encarado apenas como uma quest\u00e3o est\u00e9tica. M\u00fasculo significa for\u00e7a, funcionalidade e capacidade de realizar atividades ao longo do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar da massa muscular aos 40 \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de cuidar da mulher que voc\u00ea ser\u00e1 aos 50, 60, 70 e al\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o na perimenopausa: precisamos mesmo complicar?<\/h2>\n\n\n\n

Existe uma tend\u00eancia nas redes sociais de transformar a alimenta\u00e7\u00e3o da mulher 40+ em uma cole\u00e7\u00e3o de ingredientes obrigat\u00f3rios. De repente, toda mulher precisa tomar col\u00e1geno, consumir chia, beber determinados ch\u00e1s, usar prote\u00edna em p\u00f3, tomar diversos suplementos e eliminar uma s\u00e9rie de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Eu prefiro uma abordagem muito mais simples para que seja mais duradoura. Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada para essa fase deve priorizar alimentos nutricionalmente densos e uma rotina alimentar sustent\u00e1vel. Isso significa incluir fontes adequadas de prote\u00edna, vegetais, frutas, leguminosas, cereais e tub\u00e9rculos conforme a necessidade individual, al\u00e9m de fontes de gorduras insaturadas e alimentos ricos em fibras.<\/p>\n\n\n\n

Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ovos, peixes, carnes, leite e derivados, frutas, verduras e legumes continuam sendo alimentos extremamente relevantes aos 40 anos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o existe um ingrediente m\u00e1gico capaz de \u201cequilibrar os horm\u00f4nios\u201d. E, na minha opini\u00e3o, uma das maiores contribui\u00e7\u00f5es que uma nutricionista pode fazer nessa fase \u00e9 justamente retirar a complexidade desnecess\u00e1ria da alimenta\u00e7\u00e3o.A mulher n\u00e3o precisa viver fazendo dieta. Ela precisa desenvolver autonomia alimentar<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

E os carboidratos? Precisam ser eliminados?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o! Claro que n\u00e3o. A ideia de que toda mulher na perimenopausa precisa retirar carboidratos \u00e9 uma simplifica\u00e7\u00e3o que n\u00e3o considera as diferen\u00e7as metab\u00f3licas individuais.<\/p>\n\n\n\n

Carboidratos est\u00e3o presentes em alimentos muito diferentes. Uma coisa \u00e9 falar de uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada predominantemente em produtos ultraprocessados ricos em a\u00e7\u00facar e gordura. Outra \u00e9 falar de feij\u00e3o, lentilha, aveia, frutas, batata, mandioca, arroz e outros alimentos que podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

O que importa \u00e9 o contexto! Uma mulher com resist\u00eancia \u00e0 insulina ter\u00e1 necessidades diferentes de uma mulher sem altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Uma mulher fisicamente ativa ter\u00e1 necessidades diferentes daquela que permanece a maior parte do dia sedent\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 justamente por isso que n\u00e3o gosto de protocolos alimentares copiados da internet.<\/p>\n\n\n\n

A mesma idade n\u00e3o significa o mesmo metabolismo, a mesma rotina ou a mesma necessidade nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Sono: um dos pilares que mais merece aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Se existe um aspecto da perimenopausa que frequentemente \u00e9 subestimado, \u00e9 o sono. A mulher pode come\u00e7ar a acordar no meio da madrugada, apresentar dificuldade para voltar a dormir, sentir calor durante a noite ou perceber que seu sono se tornou superficial.<\/p>\n\n\n\n

E dormir mal n\u00e3o fica restrito ao per\u00edodo noturno. No dia seguinte, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode afetar disposi\u00e7\u00e3o, fome, comportamento alimentar, concentra\u00e7\u00e3o e vontade de praticar atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Isso pode criar um ciclo dif\u00edcil de interromper. A mulher dorme mal, acorda cansada, tem menos disposi\u00e7\u00e3o para se movimentar, sente maior vontade de alimentos muito palat\u00e1veis, passa o dia mais estressada e chega \u00e0 noite novamente sem ter conseguido cuidar de si.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, quando uma paciente me procura querendo emagrecer durante a perimenopausa, eu n\u00e3o quero saber apenas quantas calorias ela est\u00e1 consumindo. Quero saber como ela est\u00e1 dormindo. Uma estrat\u00e9gia nutricional que ignora o sono pode estar deixando de observar uma parte importante do problema.<\/p>\n\n\n\n

O \u00e1lcool merece uma conversa especial<\/h2>\n\n\n\n

O consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o apenas pela quantidade de calorias que pode acrescentar \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, mas porque o \u00e1lcool pode prejudicar a qualidade do sono e est\u00e1 associado a diversos riscos \u00e0 sa\u00fade quando consumido em excesso. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o metabolismo hep\u00e1tico participa do processamento de horm\u00f4nios, medicamentos e diversas subst\u00e2ncias. Isso n\u00e3o significa que uma ta\u00e7a ocasional de vinho \u201ccause desequil\u00edbrio hormonal\u201d, como algumas publica\u00e7\u00f5es na internet sugerem, mas significa que o consumo frequente ou excessivo merece ser analisado dentro do contexto geral da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Para uma mulher que j\u00e1 est\u00e1 enfrentando altera\u00e7\u00f5es do sono, ondas de calor, dificuldade de composi\u00e7\u00e3o corporal ou aumento de sintomas, reduzir o \u00e1lcool pode ser uma mudan\u00e7a comportamental mais relevante do que acrescentar mais um suplemento \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos podem fazer parte da estrat\u00e9gia?<\/h2>\n\n\n\n

Existe uma diferen\u00e7a enorme entre dizer que determinado suplemento pode ser utilizado em uma estrat\u00e9gia cl\u00ednica individualizada e afirmar que ele deve ser usado por todas as mulheres na perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n

Na minha pr\u00e1tica profissional, alguns nutrientes e compostos podem ser considerados de acordo com a avalia\u00e7\u00e3o da paciente, seus sintomas, alimenta\u00e7\u00e3o, exames, medicamentos, hist\u00f3rico e objetivos. Entre eles podem estar magn\u00e9sio, taurina, vitamina B6 e determinados fitoter\u00e1picos.<\/p>\n\n\n\n

Mas suplemento n\u00e3o deve ser utilizado como substituto da alimenta\u00e7\u00e3o, do sono, do exerc\u00edcio ou do acompanhamento m\u00e9dico quando este for necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sio<\/h3>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio participa de centenas de processos fisiol\u00f3gicos, incluindo fun\u00e7\u00f5es relacionadas ao sistema nervoso, metabolismo energ\u00e9tico e fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Em determinadas pacientes, posso trabalhar clinicamente com aproximadamente 300 mg de magn\u00e9sio elementar<\/strong>, frequentemente utilizando uma forma como o bisglicinato, dependendo do contexto.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante observar que existe diferen\u00e7a entre a quantidade do composto utilizado na c\u00e1psula e a quantidade efetivamente correspondente ao magn\u00e9sio elementar. Por isso, n\u00e3o basta olhar apenas o nome \u201cmagn\u00e9sio glicinato\u201d no r\u00f3tulo.<\/p>\n\n\n\n

A dose tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser automaticamente reproduzida por todas as mulheres. A necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o depende do contexto individual.<\/p>\n\n\n\n

Taurina<\/h3>\n\n\n\n

A taurina participa de diversos processos fisiol\u00f3gicos e apresenta interesse cient\u00edfico em \u00e1reas relacionadas ao sistema nervoso e metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Em alguns protocolos individualizados, posso utilizar uma dose em torno de 3.000 mg<\/strong>, especialmente quando existe uma justificativa cl\u00ednica para sua utiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, n\u00e3o considero correto apresentar a taurina como um suplemento obrigat\u00f3rio da perimenopausa. As evid\u00eancias espec\u00edficas para essa indica\u00e7\u00e3o ainda n\u00e3o justificam uma recomenda\u00e7\u00e3o universal.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina B6 participa do metabolismo de prote\u00ednas e da s\u00edntese de neurotransmissores, al\u00e9m de outras fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

Em determinadas situa\u00e7\u00f5es, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser considerada. Entretanto, existe uma quest\u00e3o muito importante quando falamos de B6: mais n\u00e3o significa melhor.<\/p>\n\n\n\n

Doses elevadas utilizadas durante per\u00edodos prolongados podem causar efeitos adversos, incluindo neuropatia perif\u00e9rica.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, embora algumas estrat\u00e9gias de suplementa\u00e7\u00e3o utilizem doses acima das necessidades nutricionais, n\u00e3o considero adequado apresentar uma dose elevada como se fosse uma recomenda\u00e7\u00e3o geral para mulheres na perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n

A dose precisa fazer sentido para a paciente, para o objetivo e para o tempo de utiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n

A ashwagandha (Withania somnifera<\/em>) ganhou bastante popularidade nos \u00faltimos anos por seu poss\u00edvel papel em estresse, ansiedade e sono.<\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos apresentam resultados promissores, mas \u00e9 importante lembrar que diferentes estudos utilizam diferentes extratos e padroniza\u00e7\u00f5es. Portanto, n\u00e3o podemos tratar \u201cashwagandha\u201d como se todos os produtos fossem iguais.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, existem situa\u00e7\u00f5es em que seu uso pode n\u00e3o ser apropriado, e h\u00e1 relatos de eventos adversos, incluindo altera\u00e7\u00f5es hep\u00e1ticas. Tamb\u00e9m podem existir intera\u00e7\u00f5es com medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, n\u00e3o trabalho com a ideia de que \u201cnatural \u00e9 seguro\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fitoter\u00e1pico tamb\u00e9m \u00e9 uma interven\u00e7\u00e3o e precisa ser avaliado individualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma observa\u00e7\u00e3o importante sobre as doses utilizadas neste artigo<\/h2>\n\n\n\n

As doses de suplementos mencionadas neste conte\u00fado representam exemplos de doses que posso utilizar dentro da minha pr\u00e1tica cl\u00ednica, de acordo com avalia\u00e7\u00e3o individualizada. Elas n\u00e3o constituem uma prescri\u00e7\u00e3o para todas as mulheres na perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n

A dose adequada depende de diversos fatores, incluindo alimenta\u00e7\u00e3o, idade, sintomas, exames, medicamentos utilizados, fun\u00e7\u00e3o renal e hep\u00e1tica, hist\u00f3rico cl\u00ednico, forma qu\u00edmica do suplemento, concentra\u00e7\u00e3o do princ\u00edpio ativo e dura\u00e7\u00e3o do tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente no caso dos fitoter\u00e1picos, n\u00e3o \u00e9 adequado considerar apenas o n\u00famero de miligramas. A padroniza\u00e7\u00e3o e o tipo de extrato tamb\u00e9m s\u00e3o relevantes.<\/p>\n\n\n\n

O que realmente podemos fazer para chegar melhor \u00e0 menopausa?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cComo quero chegar \u00e0 menopausa?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o precisamos esperar a \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a cuidar da sa\u00fade \u00f3ssea, cardiovascular e metab\u00f3lica. Tamb\u00e9m n\u00e3o precisamos esperar o corpo perder massa muscular para come\u00e7ar a fazer treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o precisamos esperar o colesterol aumentar para come\u00e7ar a melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o precisamos esperar a menopausa chegar para prestar aten\u00e7\u00e3o ao sono. Aos 40, podemos come\u00e7ar a construir uma base.<\/p>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o com boa densidade nutricional, quantidade adequada de prote\u00ednas e fibras, atividade f\u00edsica regular, treinamento de for\u00e7a, sono adequado, redu\u00e7\u00e3o do consumo excessivo de \u00e1lcool e acompanhamento profissional quando necess\u00e1rio s\u00e3o estrat\u00e9gias que fazem sentido muito al\u00e9m da perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 o tipo de abordagem que considero mais interessante na Sa\u00fade da Mulher: n\u00e3o esperar aparecer um problema para come\u00e7ar a cuidar.<\/p>\n\n\n\n

Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n
\"perimenopausa\"<\/figure>\n\n\n\n

Nem toda altera\u00e7\u00e3o menstrual significa perimenopausa, especialmente quando ocorre antes dos 40 anos. Sangramento muito intenso, sangramento prolongado, ciclos extremamente irregulares, dor importante, sangramento ap\u00f3s rela\u00e7\u00e3o sexual ou qualquer mudan\u00e7a que seja muito diferente do padr\u00e3o habitual deve ser avaliada.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, sintomas persistentes de ansiedade, depress\u00e3o, ins\u00f4nia importante, palpita\u00e7\u00f5es, altera\u00e7\u00f5es significativas de peso ou outros sintomas que estejam prejudicando sua qualidade de vida merecem investiga\u00e7\u00e3o. A avalia\u00e7\u00e3o pode envolver diferentes profissionais.<\/p>\n\n\n\n

O ginecologista pode avaliar as altera\u00e7\u00f5es menstruais e hormonais quando indicado. O m\u00e9dico pode investigar outras causas para sintomas semelhantes. A nutricionista pode avaliar alimenta\u00e7\u00e3o, composi\u00e7\u00e3o corporal, necessidades nutricionais e estrat\u00e9gias para preservar massa muscular e sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Aos 40, seu corpo n\u00e3o est\u00e1 contra voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n

Existe uma narrativa muito forte de que, depois dos 40, o corpo feminino simplesmente come\u00e7a a \u201cfalhar\u201d. Eu prefiro uma interpreta\u00e7\u00e3o diferente.<\/p>\n\n\n\n

Seu corpo est\u00e1 mudando! Nosso corpo est\u00e1 mudando. E mudan\u00e7a n\u00e3o significa fracasso.<\/p>\n\n\n\n

A perimenopausa \u00e9 uma fase fisiol\u00f3gica da vida feminina que pode trazer desafios, mas tamb\u00e9m pode ser um momento de aumentar o conhecimento sobre o pr\u00f3prio corpo. Agora pode ser que voc\u00ea precise prestar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 prote\u00edna do que prestava aos 25.<\/p>\n\n\n\n

A perimenopausa n\u00e3o precisa ser encarada como uma senten\u00e7a de ganho de peso, perda de sa\u00fade ou perda de qualidade de vida. Ela pode ser o momento em que a mulher finalmente come\u00e7a a entender que cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas uma estrat\u00e9gia para caber em uma roupa menor.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma forma de preservar for\u00e7a, autonomia, sa\u00fade metab\u00f3lica, sa\u00fade cardiovascular e qualidade de vida para os pr\u00f3ximos anos.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo possui car\u00e1ter exclusivamente informativo e educativo e n\u00e3o substitui uma consulta individualizada com nutricionista, m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade habilitado<\/strong>.<\/h3>\n\n\n\n

Os sintomas da perimenopausa podem se sobrepor aos de outras condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas, e altera\u00e7\u00f5es menstruais ou sintomas persistentes precisam ser avaliados individualmente. A suplementa\u00e7\u00e3o, quando indicada, deve considerar as caracter\u00edsticas, necessidades, exames, medicamentos e hist\u00f3rico de cada mulher.<\/p>\n\n\n\n

Lembrando que as doses de suplementos apresentadas neste artigo s\u00e3o refer\u00eancias de uso que podem fazer parte da minha pr\u00e1tica cl\u00ednica individualizada e n\u00e3o devem ser interpretadas como uma prescri\u00e7\u00e3o geral ou como recomenda\u00e7\u00e3o para automedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por Talita Dezid\u00e9rio
Nutricionista<\/p>\n\n\n\n

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