{"id":444,"date":"2026-08-31T18:59:29","date_gmt":"2026-08-31T18:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/talitadeziderio.com\/?p=444"},"modified":"2026-09-01T17:26:20","modified_gmt":"2026-09-01T17:26:20","slug":"o-que-o-seu-intestino-tem-a-ver-com-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talitadeziderio.com\/en\/2026\/08\/31\/o-que-o-seu-intestino-tem-a-ver-com-a-menopausa\/","title":{"rendered":"O que o seu intestino tem a ver com a menopausa?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea come\u00e7ou a perceber que, depois dos 40, seu intestino n\u00e3o funciona mais como antes, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 imaginando coisas. Estufamento, gases, pris\u00e3o de ventre, altera\u00e7\u00f5es no ritmo intestinal, sensa\u00e7\u00e3o de digest\u00e3o mais lenta e at\u00e9 mudan\u00e7as na toler\u00e2ncia a determinados alimentos podem aparecer ou piorar justamente durante a perimenopausa e a menopausa. E, embora seja comum colocar tudo na conta da idade, existe uma conversa muito mais interessante acontecendo dentro do seu corpo, que \u00e9 a conversa entre horm\u00f4nios, intestino, microbiota intestinal e metabolismo. A rela\u00e7\u00e3o entre intestino e menopausa \u00e9 complexa e ainda est\u00e1 sendo estudada, mas j\u00e1 sabemos que o sistema gastrointestinal n\u00e3o funciona isoladamente. Ele participa da regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, imunol\u00f3gica e hormonal do organismo e abriga trilh\u00f5es de microrganismos que interagem continuamente com aquilo que comemos, com nossos h\u00e1bitos e com o ambiente hormonal. Estudos recentes mostram que sintomas digestivos s\u00e3o muito frequentes durante a transi\u00e7\u00e3o menopausal, enquanto pesquisas sobre microbiota e estrog\u00eanio v\u00eam tentando entender melhor como essas duas \u00e1reas se influenciam. Portanto, se voc\u00ea chegou aqui pensando \u201co que o meu intestino tem a ver com a menopausa?\u201d, a resposta \u00e9: Tudo!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Primeiro vamos entender, o que muda no corpo durante a menopausa?<\/h2>\n\n\n\n

Para entender o intestino, precisamos primeiro entender o que est\u00e1 acontecendo com os horm\u00f4nios. A menopausa n\u00e3o acontece simplesmente no dia em que a menstrua\u00e7\u00e3o desaparece. Antes dela existe uma fase chamada perimenopausa<\/em><\/a><\/strong>, marcada por oscila\u00e7\u00f5es hormonais que podem durar v\u00e1rios anos. Nesse per\u00edodo, os n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona deixam de seguir aquele padr\u00e3o relativamente previs\u00edvel dos anos reprodutivos. Depois da menopausa, ocorre uma redu\u00e7\u00e3o importante da produ\u00e7\u00e3o ovariana de estrog\u00eanio. Essa mudan\u00e7a hormonal pode repercutir em diversos tecidos e sistemas do organismo, inclusive no trato gastrointestinal. E aqui est\u00e1 um ponto importante: n\u00e3o significa que toda altera\u00e7\u00e3o intestinal seja causada diretamente pela queda do estrog\u00eanio. Sono ruim, estresse, alimenta\u00e7\u00e3o, sedentarismo, ganho de peso, medicamentos, suplementa\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e mudan\u00e7as na rotina tamb\u00e9m podem influenciar muito o funcionamento intestinal. Na pr\u00e1tica, a menopausa funciona como um per\u00edodo de grandes mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas, e o intestino pode fazer parte dessa hist\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Uma publica\u00e7\u00e3o da The Menopause Society de 2025 chamou aten\u00e7\u00e3o justamente para esse assunto. Em um estudo com quase 600 mulheres entre 44 e 73 anos, 94% relataram algum sintoma digestivo, sendo os mais frequentes incha\u00e7o, constipa\u00e7\u00e3o, dor abdominal e refluxo. A maioria das participantes que apresentava sintomas relatou que eles come\u00e7aram ou pioraram durante a perimenopausa ou menopausa. Isso n\u00e3o significa que todas essas manifesta\u00e7\u00f5es sejam provocadas exclusivamente pelos horm\u00f4nios, mas mostra algo que merece muito mais aten\u00e7\u00e3o: a sa\u00fade digestiva feminina na meia-idade n\u00e3o deveria ser tratada como um assunto secund\u00e1rio. N\u00e3o mesmo!<\/p>\n\n\n\n

O estrog\u00eanio e o intestino: existe mesmo uma conex\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim! Estrog\u00eanio e intestino est\u00e3o mais relacionados do que parece. Durante a perimenopausa e a menopausa, os n\u00edveis de estrog\u00eanio mudam bastante, e essas altera\u00e7\u00f5es podem ser percebidas em v\u00e1rias partes do corpo, inclusive no intestino. \u00c9 por isso que algumas mulheres come\u00e7am a perceber mais pris\u00e3o de ventre, gases, estufamento ou mudan\u00e7as na digest\u00e3o nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

E tem mais: dentro do nosso intestino vivem trilh\u00f5es de bact\u00e9rias, que formam aquilo que chamamos de microbiota intestinal. Essas bact\u00e9rias n\u00e3o est\u00e3o ali apenas para ajudar na digest\u00e3o. Elas tamb\u00e9m participam de v\u00e1rios processos do organismo, inclusive do metabolismo de alguns horm\u00f4nios. O estrog\u00eanio, por exemplo, depois de ser utilizado pelo corpo, passa por processos no f\u00edgado e parte dele chega ao intestino. As bact\u00e9rias intestinais podem ajudar a determinar o que acontece com esses horm\u00f4nios a partir da\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 como se existisse uma c<\/strong>onversa entre os horm\u00f4nios e o intestino. Quando os n\u00edveis de estrog\u00eanio mudam durante a menopausa, o funcionamento do intestino tamb\u00e9m pode mudar. E, ao mesmo tempo, a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade da microbiota influenciam a forma como o organismo processa diferentes subst\u00e2ncias. Isso n\u00e3o significa que \u201cbact\u00e9rias boas aumentam o estrog\u00eanio\u201d ou que cuidar do intestino vai resolver todos os sintomas da menopausa, essas afirma\u00e7\u00f5es s\u00e3o simplifica\u00e7\u00f5es que a ci\u00eancia ainda n\u00e3o consegue sustentar. Mas j\u00e1 sabemos que existe uma rela\u00e7\u00e3o importante entre horm\u00f4nios, intestino e microbiota, e cuidar da sa\u00fade intestinal \u00e9 uma pe\u00e7a interessante dentro do cuidado integral da mulher nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

Em outras palavras, quero dizer que, quando o estrog\u00eanio muda, o intestino pode sentir. E quando cuidamos do intestino, ajudamos a cuidar de uma parte importante de todo o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o intestino pode ficar mais \u201cpregui\u00e7oso\u201d nessa fase?<\/h2>\n\n\n\n

Uma das queixas que muitas mulheres percebem \u00e9 a constipa\u00e7\u00e3o na menopausa. Algumas passam a evacuar com menor frequ\u00eancia; outras percebem fezes mais ressecadas, maior esfor\u00e7o para evacuar ou a sensa\u00e7\u00e3o de que o intestino n\u00e3o esvaziou completamente. Tecnicamente, constipa\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa simplesmente \u201cn\u00e3o fazer coc\u00f4 todos os dias\u201d. Ela pode envolver evacua\u00e7\u00f5es menos frequentes, fezes endurecidas ou dif\u00edceis de eliminar e sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o incompleta.<\/p>\n\n\n\n

A mudan\u00e7a hormonal pode fazer parte do contexto, mas n\u00e3o devemos colocar toda a responsabilidade sobre o estrog\u00eanio. Com o passar dos anos, tamb\u00e9m podem ocorrer mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal, na atividade f\u00edsica, no padr\u00e3o alimentar e no uso de medicamentos ou suplementos. Al\u00e9m disso, algumas mulheres passam a consumir menos alimentos por medo de engordar, reduzem carboidratos e fibras de maneira exagerada, aumentam o consumo de produtos ultraprocessados \u201cfit\u201d e diminuem frutas, feij\u00f5es, cereais integrais e outros alimentos vegetais. Resultado? O intestino recebe menos mat\u00e9ria-prima para formar um bolo fecal adequado e para alimentar a microbiota.<\/p>\n\n\n\n

E existe outro detalhe que muitas vezes passa despercebido: ferro em suplementos pode contribuir para a constipa\u00e7\u00e3o em algumas pessoas<\/strong>. \u00c9 querida, isso mesmo! Portanto, se uma mulher est\u00e1 usando ferro, c\u00e1lcio, determinados medicamentos ou v\u00e1rios suplementos ao mesmo tempo e percebeu uma mudan\u00e7a importante no intestino, vale conversar com um profissional de sa\u00fade antes de simplesmente aumentar a quantidade de fibras ou comprar um laxante. O NIDDK <\/a>reconhece medicamentos e suplementos de ferro, entre outros, como poss\u00edveis fatores associados \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E o famoso incha\u00e7o depois dos 40?<\/h2>\n\n\n\n

O incha\u00e7o abdominal tamb\u00e9m merece uma conversa mais profunda. Muitas mulheres chegam \u00e0 consulta dizendo: \u201cMinha barriga aumentou, parece que estou gr\u00e1vida no final do dia\u201d. S\u00f3 que barriga aumentada n\u00e3o \u00e9 necessariamente gordura abdominal. Distens\u00e3o abdominal, gases, constipa\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es na digest\u00e3o podem modificar bastante a apar\u00eancia e o conforto abdominal ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Durante a transi\u00e7\u00e3o menopausal, altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais podem coexistir com mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal e distribui\u00e7\u00e3o de gordura. Isso cria uma situa\u00e7\u00e3o em que a mulher pode experimentar aumento da circunfer\u00eancia abdominal por diferentes mecanismos ao mesmo tempo. Por isso, \u00e9 um erro olhar para o corpo dessa mulher e concluir automaticamente que ela precisa \u201ccomer menos\u201d. \u00c0s vezes, ela precisa comer melhor, organizar melhor as fibras, melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o, movimentar-se mais, investigar sintomas digestivos e avaliar o conjunto da sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

O intestino tamb\u00e9m conversa com o c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 conheceu o meu trabalho antes, vai lembrar que sempre falei sobre isso. Sobre a t\u00e3o famosa conex\u00e3o eixo intestino-c\u00e9rebro<\/a><\/strong>. O intestino n\u00e3o \u00e9 apenas um tubo respons\u00e1vel por receber comida e eliminar res\u00edduos. Ele possui uma extensa rede de neur\u00f4nios, interage com o sistema imune e recebe sinais de horm\u00f4nios, neurotransmissores e metab\u00f3litos produzidos ou modificados pelas bact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o significa que \u201ca microbiota causa ansiedade\u201d ou que \u201cprobi\u00f3ticos tratam depress\u00e3o\u201d. Seria uma simplifica\u00e7\u00e3o perigosa. Mas sabemos que existe comunica\u00e7\u00e3o constante entre intestino e sistema nervoso, e essa rela\u00e7\u00e3o pode ser especialmente interessante durante a perimenopausa, quando altera\u00e7\u00f5es de sono, humor, ansiedade, estresse e percep\u00e7\u00e3o corporal s\u00e3o comuns.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que comer para cuidar do intestino durante a menopausa?<\/h2>\n\n\n\n

Agora sim, esta ficando interessante, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Se voc\u00ea quer cuidar da sua sa\u00fade intestinal na menopausa, n\u00e3o precisa come\u00e7ar comprando dez potes de probi\u00f3ticos, enzimas digestivas e suplementos \u201cdetox\u201d. Antes de pensar em suplementos, pense no que chega ao seu prato todos os dias.<\/p>\n\n\n\n

A microbiota intestinal \u00e9 influenciada por diversos fatores, e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos mais importantes. Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em vegetais, frutas, legumes, feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, sementes, castanhas e cereais integrais fornece diferentes tipos de fibras e compostos bioativos que podem favorecer um ambiente intestinal mais diversificado. Isso n\u00e3o significa que exista uma lista de alimentos capazes de \u201caumentar o estrog\u00eanio\u201d ou \u201ccurar a menopausa\u201d. Significa que uma alimenta\u00e7\u00e3o predominantemente baseada em alimentos minimamente processados oferece ao organismo uma variedade muito maior de nutrientes e substratos para o metabolismo intestinal.<\/p>\n\n\n\n

As fibras merecem destaque especial. Elas n\u00e3o s\u00e3o importantes apenas para \u201cir ao banheiro\u201d. Diferentes tipos de fibras apresentam diferentes propriedades e podem ser fermentados pela microbiota, contribuindo para a produ\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos como os \u00e1cidos graxos de cadeia curta. Ao mesmo tempo, fibras aumentam o volume das fezes e podem ajudar na regularidade intestinal. Para adultos, a recomenda\u00e7\u00e3o geral citada pelo NIDDK fica em torno de 22 a 34 gramas de fibras por dia<\/strong>, dependendo de idade e sexo, mas a quantidade adequada deve ser individualizada. E existe uma regra de ouro: aumentar fibras muito rapidamente, especialmente sem aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, pode piorar gases e desconforto em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"sa\u00fade<\/figure>\n\n\n\n

Afinal, qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre intestino e menopausa?<\/h2>\n\n\n\n

Imagine que seu corpo seja uma grande cidade. Os ov\u00e1rios s\u00e3o uma parte dessa cidade. O intestino \u00e9 outra, o f\u00edgado \u00e9 outra, o c\u00e9rebro, os m\u00fasculos, o tecido adiposo e o sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m t\u00eam seus pr\u00f3prios pap\u00e9is. Eles n\u00e3o trabalham isoladamente. Existe comunica\u00e7\u00e3o constante entre todos eles.<\/p>\n\n\n\n

Durante a menopausa, o cen\u00e1rio hormonal muda. O intestino continua funcionando, mas dentro de um novo contexto. A alimenta\u00e7\u00e3o muda, o metabolismo pode mudar, o sono pode piorar, o n\u00edvel de atividade f\u00edsica pode diminuir ou aumentar, medicamentos e suplementos podem entrar na rotina e a pr\u00f3pria microbiota pode sofrer altera\u00e7\u00f5es relacionadas a dieta, idade, estilo de vida e outros fatores. \u00c9 nesse cen\u00e1rio que a rela\u00e7\u00e3o entre intestino e menopausa<\/strong> ganha import\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Durante muito tempo, falamos de menopausa quase exclusivamente pensando em ondas de calor, menstrua\u00e7\u00e3o irregular, secura vaginal e altera\u00e7\u00f5es de humor. Hoje sabemos que a transi\u00e7\u00e3o menopausal \u00e9 muito mais ampla. Sono, composi\u00e7\u00e3o corporal, metabolismo, sa\u00fade \u00f3ssea, cardiovascular, sexualidade, cogni\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m sa\u00fade digestiva fazem parte dessa conversa. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem algum assunto que queira saber mais sobre, entre em contato comigo aqui<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Beijos da Nutri
Talita Dezid\u00e9rio<\/p>\n\n\n\n

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