{"id":421,"date":"2026-08-24T18:45:07","date_gmt":"2026-08-24T18:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/talitadeziderio.com\/?p=421"},"modified":"2026-08-24T18:50:01","modified_gmt":"2026-08-24T18:50:01","slug":"cansaco-depois-dos-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talitadeziderio.com\/en\/2026\/08\/24\/cansaco-depois-dos-40\/","title":{"rendered":"Cansa\u00e7o depois dos 40"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea chegou aos 40 e parece que sua energia desapareceu?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea acorda cansada, passa o dia tentando cumprir tudo o que precisa e, quando finalmente chega a noite, sente que n\u00e3o tem mais energia nem para as coisas que gosta de fazer? Tem percebido que atividades que antes eram simples agora parecem exigir um esfor\u00e7o enorme. Subir uma escada, trabalhar durante algumas horas, cuidar da casa, treinar, preparar uma refei\u00e7\u00e3o ou simplesmente manter a concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia podem come\u00e7ar a parecer muito mais dif\u00edceis. E existe ainda aquela sensa\u00e7\u00e3o particularmente frustrante de acordar depois de uma noite inteira na cama e pensar: \u201cEu dormi, mas n\u00e3o descansei nada!\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n



Se isso est\u00e1 acontecendo com voc\u00ea depois dos 40, \u00e9 compreens\u00edvel pensar imediatamente nos horm\u00f4nios. Afinal, a perimenopausa pode come\u00e7ar nessa fase e trazer uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as que n\u00e3o estavam presentes anteriormente. Mas existe uma informa\u00e7\u00e3o muito importante e que merece ser repetida sempre que falamos de sa\u00fade feminina que \u00e9 nem todo cansa\u00e7o depois dos 40 \u00e9 causado pela menopausa ou pela perimenopausa<\/a><\/em>. O cansa\u00e7o pode estar relacionado \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais, mas tamb\u00e9m pode ser consequ\u00eancia de noites mal dormidas, estresse cr\u00f4nico, alimenta\u00e7\u00e3o insuficiente ou pouco nutritiva, defici\u00eancia de ferro, anemia, defici\u00eancia de vitamina B12, altera\u00e7\u00f5es da tireoide, problemas metab\u00f3licos, transtornos de humor, sedentarismo, excesso de treinamento ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que precisam ser investigadas.<\/p>\n\n\n\n

E justamente por isso, quando uma mulher diz \u201cestou cansada o tempo inteiro\u201d, procuro n\u00e3o dar uma resposta como \u201c\u00e9 a idade\u201d ou \u201c\u00e9 a menopausa\u201d. O caminho mais interessante \u00e9 investigar o que est\u00e1 por tr\u00e1s dessa falta de energia. A nutri\u00e7\u00e3o entra nesse processo como uma das pe\u00e7as importantes do quebra-cabe\u00e7a, mas n\u00e3o como uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica. O objetivo \u00e9 entender se o organismo est\u00e1 recebendo energia e nutrientes suficientes, se existem defici\u00eancias, como est\u00e1 a qualidade do sono, como est\u00e1 a alimenta\u00e7\u00e3o e quais outros fatores podem estar contribuindo para aquela sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se o cansa\u00e7o pode estar relacionado \u00e0 perimenopausa?<\/h1>\n\n\n\n

N\u00e3o existe um \u00fanico sintoma capaz de confirmar que o cansa\u00e7o \u00e9 causado pela perimenopausa. Entretanto, quando a fadiga aparece junto com outras mudan\u00e7as caracter\u00edsticas da transi\u00e7\u00e3o hormonal, a hip\u00f3tese pode ganhar relev\u00e2ncia. Observamos se, al\u00e9m do cansa\u00e7o, come\u00e7aram a surgir altera\u00e7\u00f5es no ciclo menstrual, como ciclos mais curtos ou mais longos, sangramento diferente do habitual ou per\u00edodos de irregularidade. Tamb\u00e9m vale observar ondas de calor, suor noturno, dificuldade para dormir, despertares frequentes, irritabilidade, ansiedade, mudan\u00e7as de humor, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o de \u201cmente nebulosa\u201d, dores musculares ou articulares e altera\u00e7\u00f5es na libido.<\/p>\n\n\n\n

A presen\u00e7a de v\u00e1rios desses sintomas n\u00e3o significa automaticamente que a mulher esteja na perimenopausa, mas oferece um contexto importante para a avalia\u00e7\u00e3o profissional. O acompanhamento tamb\u00e9m \u00e9 importante porque mudan\u00e7as menstruais podem ter diferentes causas e, especialmente quando h\u00e1 sangramento muito intenso ou altera\u00e7\u00f5es importantes, n\u00e3o devem ser simplesmente atribu\u00eddas aos horm\u00f4nios. Uma ferramenta de acompanhamento de sintomas da ACOG<\/a>, por exemplo, orienta mulheres a registrarem mudan\u00e7as no padr\u00e3o menstrual, ondas de calor, suor noturno e outros sintomas para facilitar a conversa com o profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

E quando o problema \u00e9 o sono?<\/h1>\n\n\n\n

Uma das primeiras coisas que deveriam ser investigadas quando uma mulher chega ao consult\u00f3rio dizendo que est\u00e1 cansada. A pergunta n\u00e3o \u00e9 apenas \u201cquantas horas voc\u00ea dorme?\u201d. \u00c9 preciso perguntar tamb\u00e9m: \u201cComo voc\u00ea dorme?\u201d Dormir oito horas n\u00e3o significa necessariamente ter oito horas de sono restaurador. A mulher pode passar oito horas na cama e acordar v\u00e1rias vezes, ter ondas de calor, ficar acordada por longos per\u00edodos, despertar muito cedo ou apresentar dificuldade para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Entre os problemas de sono relacionados \u00e0 menopausa a dificuldade para adormecer, dificuldade para permanecer dormindo, despertares frequentes e despertar precoce. Ondas de calor podem contribuir para a interrup\u00e7\u00e3o do sono. E existe uma consequ\u00eancia importante, um sono ruim muda o dia seguinte inteiro. A mulher pode apresentar mais sonol\u00eancia, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, menor disposi\u00e7\u00e3o para atividade f\u00edsica e maior percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. Se isso se repete por semanas ou meses, a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cn\u00e3o tenho energia para nada\u201d pode se tornar parte da rotina. Por isso, antes de procurar um suplemento para \u201cdar energia\u201d, vale investigar se o organismo est\u00e1 conseguindo realmente se recuperar durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Cansa\u00e7o, sono e alimenta\u00e7\u00e3o formam um ciclo<\/h1>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum que uma coisa alimente a outra, sabemos disso n\u00e9? A mulher dorme mal. No dia seguinte est\u00e1 cansada. Como est\u00e1 cansada, tem menos disposi\u00e7\u00e3o para preparar comida e fazer exerc\u00edcio. Acaba escolhendo alimentos mais pr\u00e1ticos, beliscando mais ou dependendo de caf\u00e9 para permanecer desperta. Chega \u00e0 noite exausta, mas ainda precisa resolver v\u00e1rias coisas. Dorme tarde. E o ciclo recome\u00e7a!!!!<\/p>\n\n\n\n

Em alguns casos, ocorre tamb\u00e9m o contr\u00e1rio, uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada pode contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de indisposi\u00e7\u00e3o. Dietas muito restritivas, longos per\u00edodos sem comer, baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas, pouca variedade alimentar e consumo insuficiente de micronutrientes podem dificultar o atendimento das necessidades nutricionais do organismo. Isso n\u00e3o significa que uma mulher cansada precise simplesmente \u201ccomer mais\u201d. O que ela precisa \u00e9 comer melhor e de maneira adequada \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Ferro \u00e9 uma das primeiras coisas que merece aten\u00e7\u00e3o<\/h1>\n\n\n\n

Quando falamos de cansa\u00e7o feminino, o ferro merece uma aten\u00e7\u00e3o especial, principalmente enquanto a mulher ainda apresenta menstrua\u00e7\u00e3o. O ferro participa da forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina, prote\u00edna presente nas c\u00e9lulas vermelhas do sangue respons\u00e1vel pelo transporte de oxig\u00eanio. Quando existe defici\u00eancia importante de ferro e anemia ferropriva, podem aparecer fraqueza, cansa\u00e7o, falta de energia, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o da capacidade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

E existe um detalhe importante, que poucos falam, defici\u00eancia de ferro e anemia n\u00e3o s\u00e3o exatamente a mesma coisa. \u00c9 poss\u00edvel que os estoques de ferro estejam reduzidos antes que uma anemia plenamente estabelecida seja identificada. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade considera a ferritina um marcador importante dos estoques de ferro, embora sua interpreta\u00e7\u00e3o precise levar em conta a presen\u00e7a de inflama\u00e7\u00e3o e o contexto cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n

Para mulheres que ainda menstruam, especialmente aquelas que apresentam fluxo menstrual intenso, essa investiga\u00e7\u00e3o pode ser particularmente relevante. A perda de sangue menstrual \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais mulheres em idade reprodutiva apresentam maior risco de defici\u00eancia de ferro. Na alimenta\u00e7\u00e3o, boas fontes de ferro incluem carnes, peixes e frutos do mar, al\u00e9m de leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico, folhas verdes e alimentos fortificados. No caso do ferro vegetal, estrat\u00e9gias alimentares que favorecem sua absor\u00e7\u00e3o, como associ\u00e1-lo a fontes de vitamina C, podem ser \u00fateis.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia come\u00e7ar a tomar ferro por conta pr\u00f3pria s\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 cansada. O excesso de ferro tamb\u00e9m pode ser prejudicial, e a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada de acordo com avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e laboratorial.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B12<\/h1>\n\n\n\n

A vitamina B12 tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o quando falamos de fadiga, principalmente em mulheres com alimenta\u00e7\u00e3o vegetariana ou vegana, altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais ou condi\u00e7\u00f5es que prejudiquem a absor\u00e7\u00e3o. A defici\u00eancia de B12 pode provocar fadiga e fraqueza, al\u00e9m de altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas, como formigamentos, problemas de equil\u00edbrio e altera\u00e7\u00f5es cognitivas. A vitamina B12 est\u00e1 naturalmente presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados. Pessoas que n\u00e3o consomem esses alimentos precisam de aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 adequa\u00e7\u00e3o nutricional e, em muitos casos, \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o orientada.<\/p>\n\n\n\n

Um ponto importante para o conte\u00fado de nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 combater uma ideia muito difundida na internet: B12 n\u00e3o \u00e9 um \u201cenerg\u00e9tico\u201d para quem n\u00e3o tem defici\u00eancia. Se os n\u00edveis de B12 j\u00e1 est\u00e3o adequados, tomar doses maiores n\u00e3o significa necessariamente ter mais energia.
<\/p>\n\n\n\n

E o folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O folato, tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, participa da forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o normal das c\u00e9lulas sangu\u00edneas. A defici\u00eancia pode contribuir para um tipo de anemia que tamb\u00e9m pode causar fraqueza e fadiga. Boas fontes alimentares incluem folhas verdes escuras, feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, abacate, frutas c\u00edtricas e alguns alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n

Mas novamente vale a mesma regra: n\u00e3o transforme qualquer vitamina em tratamento para o cansa\u00e7o sem investigar a causa. O papel do nutricionista \u00e9 justamente avaliar a alimenta\u00e7\u00e3o e, quando necess\u00e1rio, trabalhar em conjunto com o m\u00e9dico para interpretar exames e identificar poss\u00edveis defici\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna<\/h1>\n\n\n\n

Se existe um nutriente que merece aten\u00e7\u00e3o especial na alimenta\u00e7\u00e3o da mulher a partir dos 40, \u00e9 a prote\u00edna. Com o avan\u00e7o da idade e as mudan\u00e7as hormonais, preservar massa muscular se torna cada vez mais importante. O m\u00fasculo n\u00e3o est\u00e1 relacionado apenas \u00e0 est\u00e9tica. Ele participa da for\u00e7a, funcionalidade, metabolismo da glicose, autonomia e capacidade de realizar atividades no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em prote\u00ednas, principalmente quando associada a dietas restritivas e pouco exerc\u00edcio de for\u00e7a, pode dificultar a manuten\u00e7\u00e3o da massa magra. Por isso, em vez de pensar apenas em \u201cquantas calorias devo comer para emagrecer?\u201d, uma mulher nessa fase deveria tamb\u00e9m perguntar: \u201cEstou consumindo a quantidade de prote\u00edna suficiente para preservar meus m\u00fasculos, ou minha massa magra rs?\u201d<\/p>\n\n\n\n

Fontes como ovos, peixes, carnes magras, frango, iogurte, leite, queijos, tofu, tempeh, feij\u00f5es, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. A quantidade adequada, entretanto, depende das necessidades individuais, do peso, da atividade f\u00edsica, do estado de sa\u00fade e dos objetivos.Carboidrato n\u00e3o \u00e9 o vil\u00e3o do cansa\u00e7o<\/p>\n\n\n\n

Outro erro comum \u00e9 imaginar que cortar carboidratos \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para ter mais energia ou emagrecer depois dos 40. Carboidratos s\u00e3o uma importante fonte de energia e podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. A gente s\u00f3 precisa se atentar a qual carboidrato (qualidade), em que quantidade e dentro de qual contexto alimentar. Frutas, aveia, batata, batata-doce, arroz, feij\u00e3o, milho, quinoa e outros cereais e tub\u00e9rculos podem fornecer carboidratos, fibras e diferentes micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n

O problema costuma estar menos no carboidrato em si e mais em padr\u00f5es alimentares com excesso de produtos ultraprocessados, a\u00e7\u00facares adicionados, bebidas a\u00e7ucaradas e baixa densidade nutricional. Uma mulher que passa o dia comendo muito pouco e chega \u00e0 noite extremamente faminta n\u00e3o necessariamente precisa de mais for\u00e7a de vontade. \u00c9 bem provavel que sua alimenta\u00e7\u00e3o esteja simplesmente mal distribu\u00edda ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quando o cansa\u00e7o n\u00e3o deve ser considerado \u201cnormal\u201d?<\/h1>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma parte fundamental da nossa conversa aqui hoje. Sentir algum cansa\u00e7o depois de um dia intenso \u00e9 normal. Viver cansada o tempo inteiro n\u00e3o deve ser simplesmente normalizado. Procure avalia\u00e7\u00e3o profissional especialmente quando o cansa\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • persiste por semanas;<\/li>\n\n\n\n
  • est\u00e1 piorando;<\/li>\n\n\n\n
  • interfere no trabalho ou na rotina;<\/li>\n\n\n\n
  • impede atividades que antes eram f\u00e1ceis;<\/li>\n\n\n\n
  • aparece acompanhado de falta de ar;<\/li>\n\n\n\n
  • vem acompanhado de palpita\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
  • ocorre com tonturas ou desmaios;<\/li>\n\n\n\n
  • est\u00e1 associado a perda de peso inexplicada;<\/li>\n\n\n\n
  • vem acompanhado de sangramentos menstruais muito intensos;<\/li>\n\n\n\n
  • aparece junto com tristeza persistente ou altera\u00e7\u00f5es importantes de humor;<\/li>\n\n\n\n
  • \u00e9 acompanhado de altera\u00e7\u00f5es importantes no sono;<\/li>\n\n\n\n
  • surge de forma intensa e inesperada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Anemia, por exemplo, pode provocar fadiga, fraqueza, tontura e falta de ar, e pode ter diversas causas. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade ressalta que anemia n\u00e3o deve ser atribu\u00edda apenas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, pois tamb\u00e9m pode estar relacionada a perdas de sangue, inflama\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as cr\u00f4nicas, infec\u00e7\u00f5es e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

    Uma das coisas mais importantes que uma mulher possa fazer depois dos 40 seja parar de considerar o pr\u00f3prio cansa\u00e7o como uma falha pessoal. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 necessariamente \u201cpregui\u00e7osa\u201d porque n\u00e3o tem a mesma disposi\u00e7\u00e3o de dez anos atr\u00e1s. N\u00e3o significa que esteja \u201cficando velha\u201d porque precisa de mais tempo para se recuperar. E n\u00e3o significa automaticamente que \u201cs\u00e3o os horm\u00f4nios\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Seu corpo est\u00e1 mudando, sua rotina provavelmente tamb\u00e9m mudou e suas necessidades nutricionais, de sono, exerc\u00edcio e recupera\u00e7\u00e3o podem ser diferentes.<\/p>\n\n\n\n

    Como come\u00e7ar a cuidar melhor da energia depois dos 40?<\/h1>\n\n\n\n

    Comece pelo b\u00e1sico, mas fa\u00e7a isso de maneira consistente. Observe se voc\u00ea est\u00e1 dormindo o suficiente e, principalmente, se seu sono \u00e9 reparador. Procure manter hor\u00e1rios relativamente regulares para dormir e acordar. Reduza est\u00edmulos e cafe\u00edna perto do hor\u00e1rio de dormir quando isso estiver prejudicando seu descanso. Pratique atividade f\u00edsica compat\u00edvel com sua condi\u00e7\u00e3o, incluindo treinamento de for\u00e7a quando indicado. N\u00e3o passe o dia inteiro comendo muito pouco para compensar o medo de ganhar peso. Inclua prote\u00edna nas refei\u00e7\u00f5es. Coma frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais integrais e boas fontes de gordura. Hidrate-se adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

    E, principalmente, n\u00e3o tente tratar um sintoma sem investigar sua causa. Se voc\u00ea est\u00e1 cansada todos os dias, vale conversar com um profissional de sa\u00fade. A perimenopausa pode fazer parte da hist\u00f3ria, mas ela n\u00e3o precisa ser a explica\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica para tudo.<\/p>\n\n\n\n

    Por Talita Dezid\u00e9rio<\/p>\n\n\n\n


    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o individualizada de um profissional de sa\u00fade.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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